Pilates
Pilatesta voi tehdä monella tavalla! Meidän Pilatesta ohjaa fysioterapeutti ja tunnilla voidaankin erityisesti huomioida kehon huolto sekä erilaiset mahdolliset selkäongelmat tms ja erilaiset haasteet kehon käytössä. Tunnille ovat kaikki tervetulleita, myös ilman erityisiä haasteita!
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä, jossa harjoitetaan niin voimaa, liikkuvuutta kuin tasapainoakin. Moni on kokenut saavansa pilatesharjoittelusta helpotusta selkävaivoihin tai esimerkiksi uudenlaista tehoa omaan urheilulajiinsa. Pilatesharjoittelussa on muutama perusperiaate, mm. kehon keskustan, erityisesti syvien lihasten, käyttö ja hengitys, joiden mukaan harjoittelua tehdään.
Pilates sopii kaikille - harjoitteet voidaan varioida ryhmässäkin yksilöllisesti.

M-Circuit
M-Circuit on suomalaisen Exercisemasterin kehittämä ainutlaatuinen liikkuvuusharjoitus, joka parantaa aktiivista liikkuvuutta samalla kehittäen myös tasapainoa, kehonhallintaa, sekä aerobista kestävyyttä. Treenin aikana kehität lihaksistoasi monipuolisesti, saat juuri itsellesi sopivasti haastetta ja hiki saadaan pintaan!
Tunnilla harjoitellaan myös tietoista liikkumista, joka kehittää samalla sinun kehontuntemusta sekä läsnäolotaitoja.
Harjoitteet sopivat kaikentasoisille, haastetta saadaan soviteltua liikkeillä omaan tasoon juuri sopivaksi.

Yin jooga
Yin jooga on rauhallisuuteen ja tietoisuuteen perustuva rentouttava harjoitus. Syvävenyttävät asanat ovat lähinnä passiivisia ja kestoltaan pidempiä, jotta keho ja mieli ehtivät rauhoittua ja syventyä asanaan. Yin Jooga vapauttaa sekä kehon että mielen kireyksiä ja helpottaa näin myös stressiä sekä kohentaa mielialaa. Harjoitus ei vaadi aiempaa joogakokemusta.

Yin jooga, sointukylpy ja jooganidra
Tunti yhdistelee parhaita paloja eri palauttavan joogan suuntauksista. Harjoitus huoltaa kehoa ja lempeässä harjoituksessa keho pääsee avautumaan omaan tahtiinsa. Mieli ja hermosto tyyntyvät tähän hetkeen ja kohti rauhaisaa yötä.
Pääset myös nauttimaan sointukylvystä, jossa tunnista riippuen äänimaljat, koshikello tai sadekeppi auttavat väreilyillään ja rauhoittavalla äänimaailmalla rentoutumisessa. Soinnut ovat mukana osittain jo asanoiden aikana ja tunti päättyy kehoa kokonaisvaltaisesti rauhoittavaan sointukylpyyn. Toisinaan ohjaaja voi käydä aktivoimassa tiettyjä akupainantapisteitä. Kurssin viimeisellä kerralla uppoudumme jooganidraan, syvärentoutukseen.
Aiempaa kokemusta ei tarvita, jokainen liikkuu tunnilla oman kehonsa mukaan. Ohjaaja huomioi osallistujien toiveita tunnin rakenteessa.

Hatha jooga
Ikivanhan Hatha joogan asanoiden avulla herätetään, vahvistetaan ja hellästi venytetään kehon lempeällä ja rauhallisella tahdilla. Tunti sovelletaan kaikille joogatasoille.

PH®️äänimaljarentoutus- sointukylpy
Äänimalja renoutuksen aikana pääset rentoutumaan kokonaisvaltaisesti. Sointukylvyssä mieli, psyyke ja keho sulautuvat harmoniaan rentoutumisen syvillä aalloilla. Jokainen solu huokaisee kiitollisuudesta, kun kehomme vapautuu stressistä ja jännityksestä. Maljojen ja gongien ääniaaltojen avulla saat mielellesi rauhallisuutta ja luovuutta ja annat tilaa täydelliselle rentoutumiselle, joka on myös vastustuskyvyllemme hyväksi.

Ilmajooga
Miltä tuntuisi kokea jooga-asanat joogaliinaan tukeutuen? Miltä tuntuisi hyödyntää maanvetovoimaa asanoissa aivan uudella tavalla?
Ilmajoogassa joogan myönteiset hyvinvointivaikutukset kehoon ja mieleen pääsevat vaikuttamaan joogaliinan tuella, jolloin maanvetovoimaa on mahdollista hyödyntää eritavoin kuin mattoharjoituksessa. Lisäksi kangas hieroo ja manipuloi lihaskalvoja (faskia) ja vapauttaa näin kehon jännitteitä ja lihas- sekä lihaskalvoperäisiä kireyksiä.
Huom! Ilmajoogaan tullaan tuoksuttomana, sekä ilman vetoketjullisia/metallia sisältäviä vaatteita sekä ilman koruja. Puhdista myös huulipunat ja meikkivoiteet kasvoiltasi.
Painoraja 120kg.

Flow jooga

Kehoa avaava ja vahvistava sulavasti asanasta toiseen etenevä joogaharjoitus, jossa hengitys on oleellinen osa harjoituksen kulkua. Joogaharjoitus vahvistaa myös kehon ja mielen yhteyttä.

Palauttava jooga

Kesäkuussa perajntai aamupäivät (pl juhannusaatto) vietetään palauttavan joogan elementtien parissa (lempeä flow jooga, yin jooga, restoratiivinen jooga ja jooga nidra) 7.6, 15.6 ja 28.6.2024. 1,5h kokoontuminen sisältää aina rentoutushetken läsnäoloon virittyen, teemakohtaisen teoriaosuuden dialogina sekä harjoituksen (45-60min). Sään salliessa kokoonnumme ulkona. ️

Functionality

Functionality kurssi tarjoaa monipuolisia funktionaalisia (toiminnallisia) harjoitteita aina dynaamisista liikkuvuusharjoituksista kehonpainolla tehtäviin voima -ja kehonhallintaharjoitteisiin. Toiminnallinen harjoittelu tähtää monipuoliseen ja systemaattiseen kehon kuormitukseen, jossa vahvistetaan lihas -ja liikeketjujen yhteistyötä, opetetaan kehoa vastaanottamaan ja jakamaan kuormitusta optimaalisesti, vahvistetaan niveltukea ja parannetaan nivelten liikkuvuutta. Et tarvitse harjoitukseen välineitä, eikä sinun täydy lähteä kuntosalillekaan. Sinulla on kaikki harjoitukseen tarvittava jo ylläsi: Kehosi.
Tunneilla vaihtuva functional-teema: Core ja Flow.