Pilates
Pilatesta voi tehdä monella tavalla! Meidän Pilatesta ohjaa fysioterapeutti ja tunnilla voidaankin erityisesti huomioida kehon huolto sekä erilaiset mahdolliset selkäongelmat tms ja erilaiset haasteet kehon käytössä. Tunnille ovat kaikki tervetulleita, myös ilman erityisiä haasteita!
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä, jossa harjoitetaan niin voimaa, liikkuvuutta kuin tasapainoakin. Moni on kokenut saavansa pilatesharjoittelusta helpotusta selkävaivoihin tai esimerkiksi uudenlaista tehoa omaan urheilulajiinsa. Pilatesharjoittelussa on muutama perusperiaate, mm. kehon keskustan, erityisesti syvien lihasten, käyttö ja hengitys, joiden mukaan harjoittelua tehdään. Pilates sopii kaikille - harjoitteet voidaan varioida ryhmässäkin yksilöllisesti. Ohjaajana Maarit.

Yin jooga
Yin jooga on rauhallisuuteen ja tietoisuuteen perustuva rentouttava harjoitus. Syvävenyttävät asanat ovat lähinnä passiivisia ja kestoltaan pidempiä, jotta keho ja mieli ehtivät rauhoittua ja syventyä asanaan. Yin Jooga vapauttaa sekä kehon että mielen kireyksiä ja helpottaa näin myös stressiä sekä kohentaa mielialaa. Harjoitus ei vaadi aiempaa joogakokemusta. Ohjaajana Jenna.

Yin jooga, sointukylpy ja jooganidra
Tunti yhdistelee parhaita paloja eri palauttavan joogan suuntauksista. Harjoitus huoltaa kehoa ja lempeässä harjoituksessa keho pääsee avautumaan omaan tahtiinsa. Mieli ja hermosto tyyntyvät tähän hetkeen ja kohti rauhaisaa yötä.
Pääset myös nauttimaan sointukylvystä, jossa tunnista riippuen äänimaljat, koshikello tai sadekeppi auttavat väreilyillään ja rauhoittavalla äänimaailmalla rentoutumisessa. Soinnut ovat mukana osittain jo asanoiden aikana ja tunti päättyy kehoa kokonaisvaltaisesti rauhoittavaan sointukylpyyn. Toisinaan ohjaaja voi käydä aktivoimassa tiettyjä akupainantapisteitä. Kurssin viimeisellä kerralla uppoudumme jooganidraan, syvärentoutukseen.
Aiempaa kokemusta ei tarvita, jokainen liikkuu tunnilla oman kehonsa mukaan. Ohjaaja huomioi osallistujien toiveita tunnin rakenteessa. Ohjaajana Mona.

Liikkuvuus, fascia ja pallohieronta (viikkokalenterissa Fascia nimellä)
Tämä tunti on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla aktivoimme kehon yleisimpiä kireitä ja heikkoja alueita täsmävenytyksillä ja liikehallintaharjoitteilla. Lisäksi rentoutamme ja nesteytämme faskiaa ja lihaksia pallohieronnalla. Harjoitus kehittää liikkuvuutta sekä nivelten täysiä liikeratoja lihastoimintaketjua mukaellen. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan ja suorituskykyään. Ohjaajana Mona.

Ilmajooga
Miltä tuntuisi kokea jooga-asanat joogaliinaan tukeutuen? Miltä tuntuisi hyödyntää maanvetovoimaa asanoissa aivan uudella tavalla?
Ilmajoogassa joogan myönteiset hyvinvointivaikutukset kehoon ja mieleen pääsevat vaikuttamaan joogaliinan tuella, jolloin maanvetovoimaa on mahdollista hyödyntää eritavoin kuin mattoharjoituksessa. Lisäksi kangas hieroo ja manipuloi lihaskalvoja (faskia) ja vapauttaa näin kehon jännitteitä ja lihas- sekä lihaskalvoperäisiä kireyksiä.
Huom! Ilmajoogaan tullaan tuoksuttomana, sekä ilman vetoketjullisia/metallia sisältäviä vaatteita sekä ilman koruja. Puhdista myös huulipunat ja meikkivoiteet kasvoiltasi. Painoraja 120kg. Ohjaajana Jenna.

Kehonhuolto
Monipuolinen ja palauttava tuntikokonaisuus, joka tukee koko kehon hyvinvointia. Tunti sopii erinomaisesti kaikille, jotka haluavat huoltaa kehoaan, lisätä toimintakykyään ja ennaltaehkäistä jumeja ja rasituksia arjessa tai liikunnan ohessa. Tunti parantaa liikkuvuutta, edistää nivelten luonnollisia liikeratoja ja tukee lihastoimintaketjujen tasapainoista toimintaa.
Tunnin aikana keskitymme avaamaan yleisimpiä kireyksiä ja tukemaan heikkoja alueita kohdennetuilla venytyksillä sekä liikehallintaa kehittävillä harjoituksilla. Mukana on myös pallohierontaa, jonka avulla rentoutamme kehoa ja edistämme kudosten nesteytystä ja palautumista.

Hatha jooga
Ikivanhan Hatha joogan asanoiden avulla herätetään, vahvistetaan ja hellästi venytetään kehon lempeällä ja rauhallisella tahdilla. Tunti sovelletaan kaikille joogatasoille. 

PH®️äänimaljarentoutus- sointukylpy
Äänimalja renoutuksen aikana pääset rentoutumaan kokonaisvaltaisesti. Sointukylvyssä mieli, psyyke ja keho sulautuvat harmoniaan rentoutumisen syvillä aalloilla. Jokainen solu huokaisee kiitollisuudesta, kun kehomme vapautuu stressistä ja jännityksestä. Maljojen ja gongien ääniaaltojen avulla saat mielellesi rauhallisuutta ja luovuutta ja annat tilaa täydelliselle rentoutumiselle, joka on myös vastustuskyvyllemme hyväksi. Yksittäistuntina tilaustunti.

Flow jooga
Kehoa avaava ja vahvistava sulavasti asanasta toiseen etenevä joogaharjoitus, jossa hengitys on oleellinen osa harjoituksen kulkua. Joogaharjoitus vahvistaa myös kehon ja mielen yhteyttä. Tilaustunti.

Functionality
Functionality-tunti tarjoaa monipuolisia funktionaalisia (toiminnallisia) harjoitteita aina dynaamisista liikkuvuusharjoituksista kehonpainolla tehtäviin voima -ja kehonhallintaharjoitteisiin. Toiminnallinen harjoittelu tähtää monipuoliseen ja systemaattiseen kehon kuormitukseen, jossa vahvistetaan lihas -ja liikeketjujen yhteistyötä, opetetaan kehoa vastaanottamaan ja jakamaan kuormitusta optimaalisesti, vahvistetaan niveltukea ja parannetaan nivelten liikkuvuutta. Et tarvitse harjoitukseen välineitä, eikä sinun täydy lähteä kuntosalillekaan. Sinulla on kaikki harjoitukseen tarvittava jo ylläsi: Kehosi. Tilaustunti. Ohjaajana Jenna.

Hengähdä & Palaudu -tunti
Hengähdä & Palaudu -tunneilla teemme palauttavia ja keho-mieli -yhteyttä kehittäviä joogaharjoitteita, jotka tuovat helpotusta stressiin ja kuormittavaan arkeen. Kehoa avaavat liikkeet ja asennot sekä hermostoa tasapainottava hengitys tukevat kehosi luonnollisia palautumismekanismeja, kuten esimerkiksi levollista unta. Opit kehittämään voimavarojasi myös erilaisten mielen tekniikoiden ja mielikuvien avulla. Laske kierroksia ja ota hetki aikaa elpymiselle. Palaudu Paremmin -tunti tukee hyvinvointiasi kokonaisvaltaisesti ja ennaltaehkäisee stressin aiheuttamia häiriöitä, kuten ahdistusta sekä uni- ja ruoansulatusongelmia. Pukeudu mukavasti ja lämpimästi tälle rauhalliselle tunnille. Tunti sopii kaikille palautumisesta kiinnostuneille liikuntataustasta riippumatta. Ohjaajana Camilla.

GroundingYin®
GroundingYin® on lumoava tuntikokonaisuus, jossa Yin joogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin on yhdistetty meridiaanien, eli kehon energiakanavien käsittelyä niitä kevyesti hieroen ja painellen. Tunnin tarkoituksena on aktivoida ja tehostaa energiankiertoa kehossa monipuolisesti. Meridiaanien sekä akupisteiden käsittely lisää ja tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisempaa tilaa. Grounding Yin® harjoituksen asanat edistävät mm. sidekudosalueiden sekä nivelten energiansaantia, aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta. Lihasten pitäminen rentoina mahdollistaa sidekudosten hitaan avautumisen, jolloin niihin kertyneet kuona-aineet pääsevät poistumaan kehosta tehokkaasti. Myös aineenvaihdunta, ruoansulatus, neste-sekä verenkierto kehossa paranee. Asanoissa ollaan n. 5 – 10 min., jolloin ohjaaja kiertää käsittelemässä osallistujien kehojen akupisteitä ja energiakanavia. Tunnin vaikutukset kestävät useammasta tunnista n. vuorokauteen, jonka aikana ei kannata tehdä mitään voimakasta, vaan antaa kehon palautua ja hoitaa itseään rauhassa. Asiakkailta tulleiden palautteiden mukaan vointi on tunnin jälkeen ollut todella hyvä ja rentoutunut: yöllä uni on tullut tavallista paremmin ja seuraavana päivänä olo on ollut sekä energinen, että uudistunut.

Mama Pilates
Pilates on erinomainen liikuntamuoto kehittämään kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa. Pilatesharjoitteluun kuuluvat lantionpohjan ja keskivartalon harjoitteet kohderyhmälle sopivalla tavalla, myös tietoista rentoutumista harjoitellaan. Harjoittelu kannattaa aina tehdä omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Äitiyspilates harjoitteet ovat suunniteltu tukemaan kehoa lempeästi raskauden aikana ja synnytyksestä palautumisessa. Voit osallistua äitiyspilatestunneille joko raskausaikana tai synnytyksen jälkeen. Myös vauvat ovat tervetulleita mukaan!